TENTANG RELAKSASI & TEKNIKNYA

Relaksasi adalah satu bentuk aktivitas yang dapat membantu mengatasi stres. Teknik relaksasi ini melibatkan pergerakan anggota badan secara mudah dan dapat dilakukan di mana saja.
Teknik relaksasi ini dapat dilakukan kurang lebih selama 20 menit.

Tujuan teknik relaksasi yaitu:
1. Menurunkan kecemasan /stress
2. Menurunkan nyeri
3. Membantu melupakan nyeri yang dirasakan
4. Meningkatkan periode istirahat dan tidur
5. Meningkatkan rasa nyaman

Jenis-jenis relaksasi:
- Relaksasi pernafasan
- Imagery
- Senam
- Teknik relaksasi lain

Langkah-langkah relaksasi pernapasan menurut Stewart (1976: 959), yaitu sebagai berikut :

1. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan di dalam paru

2. Keluarkan udara perlahan-lahan dan rasakan tubuh menjadi kendor dan rasakan betapa nyaman hal tersebut

3. Bernafaslah secara normal dalam beberapa waktu

4. Ambil nafas dalam-dalam kembali dan keluarkan secara perlahan-lahan,

5. Biarkan telapak kaki rileks.

6. Konsentrasikan pikiran pada kaki
7. Ulangi langkah 4 dan konsentrasikan fikiran pada lengan, perut, punggung dan kelompok otot-otot lain

8. Setelah merasa relaks, bernafaslah secara perlahan.

9. Bila nyeri menjadi hebat klien bernafas secara dangkal dan cepat.