Senin, 16 November 2009

GEJALA-GEJALA, AKIBAT & PENCEGAHAN OSTEOPOROSIS

GEJALA-GEJALA OSTEOPOROSIS
• Adanya nyeri di tulang belakang, pergelangan tangan, pangkal paha
• Adanya nyeri dan rasa sakit pada tulang leher
• Adanya kecenderungan penurunan tinggi badan
• Postur tubuh kelihatan memendek

AKIBAT OSTEOPOROSIS
• Nyeri pada tulang
• Tubuh makin lama makin memendek (bungkuk)
• Tulang menjadi mudah patah
o Biaya perawatan besar
o Kecacatan
o Ketergantungan pada orang lain
o Kualitas hidup menurun
o Kematian

PENCEGAHAN OSTEOPOROSIS
• Membiasakan diri dengan pola makan yang baik Kalsium yang cukup.
• Olah raga dengan latihan beban yang teratur. Ini memadatkan tulang sehingga tulang tidak mudah menjadi rapuh. Misalnya : Lari pagi, senam, jalan kaki dan bersepeda.
• Menghindari faktor resiko : kopi, minuman keras dan rokok
• Sering terkena banyak sinar matahari, vit D baik untuk pembentukan tulang misalnya : berjemur di pagi hari
• Konsumsi suplemen mengandung kalsium dan vitamin yang dibutuhkan Vitamin D yang cukup.

MAKANAN TINGGI CALCIUM, VITAMIN C DAN PROTEIN
• Susu dan Daging Hewani, pilih yang rendah lemak
• Sayur-sayuran segar
• Buah-buahan segar seperti jeruk
• Ikan termasuk tulang-tulangnya
• hormon tiroid.

Reaksi:

0 komentar: